Naše zdravie je výrazne ovplyvnené tým, ako účinne dokáže telo odstraňovať toxíny. K tomuto účelu slúžia mnohé orgány, systémy a žľazy, pre ktoré je detoxikácia ich hlavnou úlohou.
Okrem pečene, pľúc či obličiek, ďalším veľmi dôležitým systémom tela určeným na tento účel je náš lymfatický systém.
Ide v podstate o súčasť nášho imunitného a cirkulačného systému, ktorý tvorí lymfatické uzliny, lymfa, slezina, mandle a žľaza týmus.
Funkcia lymfatického systému
Okrem detoxikácie má lymfatický systém rad ďalších úloh, medzi ktoré patria:
- odvádzanie a filtrácia medzibunkových a mezitkaňových tekutín
- predchádzanie opuchov
- transport bielych krviniek medzi lymfatickými uzlinami a kosťami
- výmena protilátok medzi uzlinami
- absorpcia a prenos mastných kyselín a tukov z tráviaceho systému
Uvedené funkcie lymfatického systému môžu byť narušené z niekoľkých dôvodov.
Najčastejšie to býva nedostatkom fyzickej aktivity, výživných látok či vysokým príjmom spracovaných potravín.
Príznaky problémov s lymfatickým systémom
Ak sa naruší správna funkcia lymfatického systému, zvyčajne sa prejavia s nasledujúcimi príznakmi:
- chronická únava
- priberanie
- tráviace ťažkosti
- reuma, artritída a bolesti kĺbov
- nevysvetliteľná poranenia
- časté bolesti hlavy
- infekcie prínosových dutín
- kožné problémy (akné, vyrážky a podobne)
Pretože lymfatický systém nemá vlastný pumpu (ako je srdce pre našu krv), na rozprúdenie lymfy potrebuje naše telo fyzický pohyb, dýchanie, svalovú činnosť či pohyby tráviaceho systému.
1) Pite čistú vodu
Pite počas dňa dostatok tekutín, hlavne čisté ne-bublinkové vody. Tá je dôležitá nielen pre rad telesných funkcií, ale aj pre adekvátnu tok lymfy.
Odporúča sa vypiť denne toľko tekutín, koľko sú 3% z vašej váhy. Ak máte napríklad 80 kg, tak vypiť by ste mali (80/100) * 3 = 2,4 litre vody.
2) Dýchajte zhlboka
Naše telo obsahuje pomerne veľa lymfatickej tekutiny a dýchanie je jedným z faktorov, ktoré ju dostávajú do pohybu.
Musí to však byť hlboké, nie plytké dýchanie.
Toxíny sa takto prostredníctvom lymfy dostávajú z rôznych častí tela až do pečene, ktorá je zneškodnia a následne pomocou moču alebo žlči vylúči von.
3) Cvičte
Pravidelná fyzická aktivita je jedným zo základov zdravého lymfatického systému.
Najefektívnejším pohybom pre rozhýbanie lymfy je skákanie na trampolíne. Ak nemáte trampolínu, potom aj mierny beh alebo skákanie urobí svoju prácu.
4) Striedavá studená a horúca sprcha
Teplá voda rozširuje cievy aj lymfovody a studená voda je zase sťahuje. Takýmto rytmickým striedaním docielite lepšieho prúdenia vašej lymfy.
5) Vyhýbajte sa tesnému oblečeniu
Tesné oblečenie môže uškodiť správne cirkuláciu lymfy v cievach lymfatického systému a dokonca viesť až k jej zablokovaniu.
To potom podporuje akumuláciu toxínov a iných odpadových látok v tele.
Preto oblečenia ako sú silónové pančuchy, elastické športové úbory či tesné podprsenky sa radšej vyhýbajte.
6) Drhnite si pokožku uterákom
Po osprchovaní sa dosucha utrite uterákom a potom ešte nejaký čas si ním drhnite pokožku na celom tele.
Robte krúživé pohyby počas približne 5 až 10 minút. Masírujte v smere od konca končatín smerom do stredu tela.
7) Aplikujte niektoré alternatívne terapie
Veľmi účinnou terapiou na stimuláciu lymfy je lymfodrenážna masáž, ktorá podporí jej tok a zároveň odvádza nahromadené tekutiny, čím účinne detoxikuje telo.
Ďalšou obľúbenou alternatívne terapiou na podporu lymfatického systému je akupunktúra. Tú by však mal vždy vykonávať skúsený terapeut v oblasti tradičnej čínskej medicíny.
8) Konzumujte potraviny, ktoré podporujú tok lymfy
Vášmu lymfatickému systému pomôžete aj v prípade, že budete konzumovať surové a nespracované potraviny a tiež potraviny bohaté na živiny.
Ide hlavne o nasledovné druhy potravín: mandle, brusnice, cesnak, mletá ľanové semienka, ovocie s nízkym obsahom cukru, avokádo, zelenú listovú zeleninu, para orechy, vlašské orechy alebo šalvie semienka.
9) Užívajte bylinky na podporu lymfatického systému
Okrem potravín je prínosné aj užívanie niektorých byliniek, ktoré aktivujú v tele procesy na rozprúdenie lymfy.
Najlepšie sú nasledujúce bylinky: echinacea, petržlen, koriander a astragalus.
10) Vyhýbajte sa potravinám, ktoré lymfe škodia
Medzi také potraviny považujeme hlavne sladké, mastné a vysoko spracované potraviny, ktoré v tele často vyvolávajú zápaly.
Vyhýbajte a výrazne obmedzte hlavne: cukor, soľ, polotovary a spracované potraviny, sóju, umelé sladidlá, mliečne výrobky a mäsové výrobky (salámy, klobásy).
Nezabudnite článok zdieľať aj s vašimi priatelmi na facebooku!
