Mínus 20 kilogramov! Tu je návod na diétu od slávnej ruskej herečky, ktorý jej pomohol nadobro

Svetlana Khodchenkova je populárna ruská herečka, ktorá za pomoci svojej diéty dokázala v priebehu niekoľkých mesiacov schudnúť až 20 kg!

Kvôli práci niekedy musí podstupovať zmeny postavy, čo sa odzrkadľuje na jej hmotnosti. Čo však robí, aby po schudnutí nepriberala?

3 Pravidlá diéty

  1. Menšie porcie. Svetlana zvyčajne konzumuje 5-6 jedál denne v malých dávkach.
  2. Zo svojho jedálnička úplne eliminuje vysoko kalorické jedlá, najmä pečivo, zemiaky, cestoviny a sladkosti.
  3. Pravidelný pohyb. Počas role, kde hrala baletku, musela každý deň cvičiť 3 hodiny.

V skutočnosti by sme mali z jedálnička odstrániť jednoduché uhľohydráty, cukor, údené a mastné jedlá. Diétu postavte na rybách, hydine, ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Môžete ju dodržiavať aj dlhú dobu bez ujmy na zdraví, bez toho, aby ste pociťovali hlad.

Čo konzumovať

  1. Zeleninu v akejkoľvek forme. Surová, varená, pečená, grilovaná…
  2. Dostatok ovocia
  3. Nízkotučné mliečne výrobky: kefír, jogurt, tvaroh
  4. Vajíčka, najmä na raňajky
  5. Nízkotučné bielkoviny: morčacie, kuracie, hovädzie, teľacie mäso
  6. Nízkotučné druhy rýb, či už pečené alebo uvarené
  7. Dostatok tekutín: voda, čaj bez cukru, čerstvo vylisované šťavy
  8. Vhodná desiata/olovrant: orechy, sušené ovocie a horká čokoláda. Čo sa týka čokolády, nie viac ako 20 g denne.
  9. Čierny chlieb, cereálny chlieb a sucháre

Produkty, ktoré by ste v žiadnom prípade nemali konzumovať

  1. Biely chlieb
  2. Vyprážané alebo údené jedlá
  3. Polotovary
  4. Alkohol

Jeden z hlavných bodov herečkinej diéty sú povinné raňajky. Ak sa nechcete cítiť počas dňa hladní a bez zbytočného prejedania sa, ráno si doprajte výdatnejšie raňajky.

Odborníci sa domnievajú, že uvedená metóda chudnutia je plne vyvážená a preto je vhodné sa ňou riadiť po celý život. Postupne si môžete zvyšovať množstvo kalórií, teda ak neplánujete ďalšie chudnutie.

 

Prečítal si si článok až do konca? Zaujal ťa? Potom môžeš prácu redaktora odmeniť tým, že dáš článku na Facebooku lajk alebo ho budeš zdieľať ďakujeme.

zdroj:takprosto.cc

You Might Also Like