Ostrá a zvieravá bolesť chrbta je verný spoločník najmä ľudí, ktorí sedia každý deň pri počítači. Po náročnom dni je potrebné, aby ste opatrne a starostlivo zmiernili napätie v tejto oblasti, ak nechcete v budúcnosti trpieť ochoreniami chrbtice. Každý druhý deň si vyskúšajte urobiť nasledujúce cviky, ktoré vám zaberú len 15 minút.
Cvik č. 1
- Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, nohy položte vedľa seba (špičky sú nasmerované nahor) a ruky umiestnite pozdĺž trupu.
- Technika: Pri nádychu si pravú ruku dajte za hlavu a špičku ľavého chodidla pritiahnite k sebe. Pritom tlačte pätu v smere od vás a ľavú časť panvy tlačte k zemi. Budete pociťovať diagonálne napätie. Pri výdychu sa vráťte sa do východiskovej polohy. Následne cvik opakujte aj s ľavou rukou a pravou nohou.
- Počet opakovaní: 6x
- Efekt: preťahovanie chrbtice a roztiahnutie svalov
Cvik č. 2
- Východisková poloha: nohy položte na šírku vašej panvy a paže pozdĺž tela.
- Technika: pri výdychu zohnite pravú nohu v kolene a rukami ju pritiahnite k hrudníku. Mali by ste cítiť ako sa vám naťahuje bedrový kĺb a otvára oblasť panvy. Pri nádychu uvoľnite nohu a zrelaxujte. Cvik opakujte aj s druhou nohou.
- Počet opakovaní: 10x na každú nohu
- Účinok: zlepšuje sa krvný obeh v oblasti panvy a dolnej časti chrbta.
Cvik č. 3
- Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v kolenách, spojte chodidlá a kolená smerujte do vonkajšej strany. Rukami obopnite chodidlá a zatláčajte ich k panve, tak ako je to znázornené na obrázku.
- Opatrnými pohybmi tlačte kolená do strán a následne k hrudníku.
- Počet opakovaní: 10x nádych a výdych.
- Efekt: uvoľnite panvu a krížovú oblasť, zlepšíte krvný obeh.
Cvik č. 4
- Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a ťahajte ich k hrudníku a pritláčajte k bruchu rukami. Zadok by mal byť mierne nad zemou, hlava a ramená sú fixované k zemi.
- Technika: bez toho, aby ste odťahovali boky od brucha, pritlačte krížovú oblasť k zemi.
- Počet opakovaní: 10x nádych a výdych
- Efekt: skvelý cvik na uvoľnenie krížovej oblasti a drieku.
Nezabudnite článok zdieľať aj s vašimi priatelmi na facebooku!
zdroj:takprosto.cc