Fyzioterapeut ukázal najjednoduchší spôsob, ako zastaviť bolesť krčnej chrbtice: Naučte to aj rodinu!

Priemerný človek trávi podľa štatistických údajov od 2-4 hodín denne statickým sedením pri počítači. Mnohí z nás však takýmto spôsobom trávia omnoho dlhšiu časť dňa. Nie je prekvapením, že táto digitálna závislosť často vedie k určitým vážnym následkom – neustále vyvíjaný tlak na krčnú chrbticu spôsobuje názorovú bolesť, ale aj dlhodobejšie problémy.

 

Oslovili sme prominentného fyzioterapeuta, ktorý nám poradil najjednoduchšie spôsoby, ako zmierniť bolesť krku, odstrániť bolesť hlavy (ktorá má pôvod v chrbtici) a zlepšiť držanie tela v pohodlí domova.

 

1. Masáž tenisovou loptičkou

Ako na to:

Chyťte tenisovú loptičku a začnite masírovať spodok lebky rôznymi smermi – hovoríme o masáži, nie o nadmernom tlaku.
Ak máte pocit, že ste narazili na stuhnutú oblasť, venujte sa jej aspoň 20-30 sekúnd, pričom počas tohoto času neustále vyvíjate tlak na túto oblasť, potom uvoľníte a pokračujte v masírovaní.
Výsledky: Tenisová loptička vám pomôže obnoviť pohyblivosť krku pretože sa ľahko dostane do mäkkého tkaniva a rozbíja stuhnuté a napnuté svalové vlákna.

2. Most (naopak)

Ako na to:

Ležte rovno na bruchu s brada na podlahe a ruky umiestnené po stranách.
Ohnite kolená tak, aby vaše päty boli nad zadkom.
Uchopte si členky oboma rukami.
Vdychujte a zdvíhajte päty až k stropu a stehnám smerom od podlahy. Vytiahnite trup a súčasne hlava z podlahy.
Držte pozíciu na 10 sekúnd.
Pomaly spúšťajte svoje telo na podlahu pričom vydychujete.
Výsledky: Pozícia vám pomôže spevniť  ramená a tým a posilníte svaly chrbta a kritické oblasti krčnej chrbtice.

 

3. Ťava

Ako na to:

Kľaknite si na podlahu, kolená na šírku ramien  a stehná kolmo na zem.
Jemne sa ohnite smerom dozadu tak, aby sa dlane dotkli chodidiel.
Uchopte chodidlá oboma rukami. Ak to nie je možné, otočte aspoň prsty smerom ku chodidlám.
Zatlačte hlavu dozadu a držte pózu asi 30-60 sekúnd a potom sa vráťte do počiatočnej polohy.
Výsledky: Pozícia vám pomôže zmierniť stuhnutosť svalov krku a zvýšiť pohyblivosť v tejto oblasti.

 

4. Kobra

 

Ako na to:

Ľahnite si tvárou k zemi. Najskôr cvičenie robte bez závažia, po týždni si vezmite aj malé činky alebo iné závažie. Opakujeme 30x presne tak, ako vidíte na videu.

Výsledky: Pozícia vám pomôže predĺžiť a spevniť predné svaly krku a vyrovnať ramená, aby ste obnovili prirodzené zakrivenie krivku chrbtice.

 

5. Brada

Ako na to:

Sadnite si a položte prsty na bradu.
Udržujte svoje oči upriamené na obzor, opatrne tlačte bradu späť smerom k hrdlu, kým necítite hranicu – takzvané  dno  vašej hlavy.
Držte pozíciu na 5 sekúnd a znova natiahnite bradu dopredu.
Opakujte 10 krát.
Výsledky: Cvičenie na brady vám pomôže zarovnať zmierniť tlak v chrbtici a znížiť napätosť svalov v krku.

 

6. Rohová pozícia

Ako na to:

Postavte sa do rohu svojej izby. Stojte približne 2 metre od steny.
Položte obe predlaktia na steny pred sebou – každú na jednu stenu. Udržujte lakte mierne pod výškou ramien.
Nakloňte sa k rohu, kým necítite tlak na hrudi a ramenách.
Držte pózu 30-60 sekúnd a potom sa vráťte do počiatočnej polohy.
Výsledky: Rohová pozícia vám pomôže posilniť svaly na krku a potlačiť bolesť, napätie a nepohodlie v tejto oblasti.

 

7. Dvojboj pre zdravý krk bez bolesti

Ak chcete vykonať rýchle precvičenie prednej časti krku, pomaly ohýbajte bradu smerom hore a držte ju tak  po dobu 15 sekúnd. Potom zdvihnite hlavu späť do východiskovej polohy. Natočte hlavu dozadu a držte pózu na 15 sekúnd . Opakujte cvičenie 10 krát z oboch polôh.
Ak chcete rozhýbať bočnú stranu krku, skloňte hlavu doľava, pritiahnite ľavé ucho k ľavému ramenu. Držte pozíciu na 30 sekúnd, potom sa vráťte do počiatočnej polohy a opakujte s druhou stranou. Vykonajte celkovo 10 opakovaní.

 

 

Prečítal si si článok až do konca? Zaujal ťa? Potom môžeš prácu redaktora odmeniť tým, že dáš článku na Facebooku lajk alebo ho budeš zdieľať ďakujeme.

 

 

You Might Also Like