Dá sa to aj bez zničených kĺbov: Ženy, tieto 3 minúty pred spaním vám zmenia postavu!

Fitness tréneri hovoria, že najdôležitejšou vecou pri dosahovaní cieľa je vytrvalosť.  Každodenná drina v posilňovni však pre väčšinu z nás nie je tou najatraktívnejšou aktivitou. Tréner Tracy Anderson zostavil sériu cvičení určených špeciálne pre ženy, ktoré chcú mať krásne nohy, bez kŕčových žíl – sú ohromné v tom, že ich môžete robiť v posteli a pôsobia konkrétne na kritické miesta, na ktorých sa usádza tuk najčastejšie – dokonca sa vyskytujú aj u štíhlych ľudí.

 

Navyše, tieto cviky nezaťažujú kĺby, takže ich môžu robiť aj ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi.

Miesto cvičenia: posteľ.

Trvanie tréningu: 3 minúty.

Čas: Pred spaním, alebo ráno po zobudení

Frekvencia: každý deň.

1. Formovanie prednej časti stehien

Ako na to?

Počiatočná pozícia: Ležíme na chrbte, ruky nadol pozdĺž tela. Zdvihnite nohy tak, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol s vaším telom. Neohýbajte kolená. Vytiahnite prsty čo najvyššie. Ohnite kolená jeden po druhom a potom vráťte nohy do počiatočnej polohy. Držte kolená pri sebe a udržujte prednú časť stehien napnutú.

Opakovanie: 10 krát pre každú nohu.

Skontrolujte, či to robíte správne: pocit horúceho svalstva.

Dôležité: V počiatočnej polohe by kolená mali byť čo najviac vyrovnané.

Formovanie zadnej časti stehien

 

Prvá fáza: Ležíme na chrbte, roky uložené pozdĺž tela a nohy vystreté tak, aby tvorili pravý uhol s telom. Rozdiel je v tom, že chodidlá sú rovnobežne s telom. Jedno po druhom ohýbame nohy v kolenách tak, že pätami sa snažíme dostať čo najbližšie k zadku – jedno po druhom. Chodidlá by mali byť stále vystreté.

Opakovanie: 10x pre každú nohu

Druhá fáza: Ležíme na chrbte, nohy zdvihneme a trochu ohneme v kolenách. Robíme výkyvy s oboma nohami s tým, že zdvíhame zadok a držíme hornú časť nôh napnutú.

Opakovanie: 20 krát.

Skontrolujte, či to robíte správne: pocit napätia v svaloch v zadnej časti stehien a pocit mierneho pálenia.

Formovanie vnútornej strany stehien

Ležíme na chrbte, držíme nohy zdvihnuté a prekrížené. Obe nohy sú napnuté a tlačia jedna na druhú. Ohnite kolená smerom k bokom a potom sa vrátime do počiatočnej polohy.Nohy sú počas cvičenia stále prekrížené.

Dôležité: Vaše nohy by mali byť stále napnuté a navzájom by mali na seba tlačiť.

Opakujte: 10 krát s pravou nohou v hornej polohe a 10 krát s ľavou nohou v hornej polohe.

Skontrolujte, či to robíte správne: pocit tlaku na nohy.

To je všetko, okrem krásnych nôh vám toto cvičenie aj pomôže lepšie spať!

 

 

Prečítal si si článok až do konca? Zaujal ťa? Potom môžeš prácu redaktora odmeniť tým, že dáš článku na Facebooku lajk alebo ho budeš zdieľať ďakujeme.

Tento článok má len informačný charakter. Nenahrádza konzultáciu ani postupy od lekára / lekárnika. Všetky potrebné kroky najprv konzulujte so svojím lekárom / lekárnikom.

You Might Also Like