Ako dlho si myslíte, že Vám zaberie, aby ste si vybudovali pevný zadoček, ktorý bude mať navyše aj perfektný tvar? Možno si myslíte, že kvôli tomu musíte tráviť v posilňovni hodinu denne, kedy zdvíhate váhy a robíte veľké množstvo rôznych variácií drepov.
V tomto prípade pre Vás máme skvelú správu, pretože Vás vyvedieme z tohto omylu. Oveľa dôležitejšie, než počet opakovaní je cvičiť naozaj správne a ak toto pravidlo dodržíte, môžete získať skvelé pozadie za veľmi krátky čas. Stačí sa venovať tomuto cvičeniu 3-5 minút denne po dobu 30 dní a uvidíte perfektné výsledky.
30 dňová drepovacia výzva
Poznámka: Vykonajte každé cvičenie pomaly a kontrolovane, zatnite svaly, ktoré precvičujete.
- deň: drepov 10
- deň: drepov 10
- deň: 12 drepov
Deň 4: Odpočinok
- deň: drepov 15
- deň: drepov 15
- deň: 17 drepov
Deň 8: Odpočinok
- deň: drepov 20
- deň drepov 20
- deň: drepov 22
Deň 12: Odpočinok
- deň: drepov 25
- deň: drepov 25
- deň: drepov 27
Deň 16: Odpočinok
- deň: drepy 30
- deň: drepov 30
- deň: drepov 32
Deň 20: Odpočinok
- deň: 35 drepov
- deň: drepov 40
- deň: drepov 40
Deň 24: Odpočinok
- deň: 45 drepov
- deň: 45 drepov
- deň: drepov 50
- deň: drepov 60
- deň: drepov 70
- deň: drepov 100
Hlavné benefity drepu:
1) Pomáha pri pohybe telesných tekutín: pomáha telu zbaviť sa nadbytočného odpadu.
2) Posilnenie celého tela, vrátane brucha: Extra svaly vybudované zo drepu tiež spáli nadbytočný tuk, aj keď nie ste aktívne.
3) Pomáha v mobilite: Drepováním posilňujete a budujete svaly na nohách. To je skvelé, pretože vám pomôžu zostať fit a mobilné po celý život.
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste dosiahli svoje ciele! Všetko, čo potrebujete, je jednoduché každodenné cvičenie, ako je vyššie uvedené, aby ste dosiahli skvelé výsledky. Takže skúste túto 30 dennú výzvu, nebudete sklamaní. S chuťou do toho!
Nezabudnite článok zdieľať aj s vašimi priatelmi na facebooku!
ZDROJ: fitnesstrainingteam.com
