30 dňová drepovacia výzva pre pevný zadoček, ktorá zaberie iba 5 minút denne

Ako dlho si myslíte, že Vám zaberie, aby ste si vybudovali pevný zadoček, ktorý bude mať navyše aj perfektný tvar? Možno si myslíte, že kvôli tomu musíte tráviť v posilňovni hodinu denne, kedy zdvíhate váhy a robíte veľké množstvo rôznych variácií drepov.

V tomto prípade pre Vás máme skvelú správu, pretože Vás vyvedieme z tohto omylu. Oveľa dôležitejšie, než počet opakovaní je cvičiť naozaj správne a ak toto pravidlo dodržíte, môžete získať skvelé pozadie za veľmi krátky čas. Stačí sa venovať tomuto cvičeniu 3-5 minút denne po dobu 30 dní a uvidíte perfektné výsledky.

30 dňová drepovacia výzva

Poznámka: Vykonajte každé cvičenie pomaly a kontrolovane, zatnite svaly, ktoré precvičujete.

  1. deň: drepov 10
  2. deň: drepov 10
  3. deň: 12 drepov

Deň 4: Odpočinok

  1. deň: drepov 15
  2. deň: drepov 15
  3. deň: 17 drepov

Deň 8: Odpočinok

  1. deň: drepov 20
  2. deň drepov 20
  3. deň: drepov 22

Deň 12: Odpočinok

  1. deň: drepov 25
  2. deň: drepov 25
  3. deň: drepov 27

Deň 16: Odpočinok

  1. deň: drepy 30
  2. deň: drepov 30
  3. deň: drepov 32

Deň 20: Odpočinok

  1. deň: 35 drepov
  2. deň: drepov 40
  3. deň: drepov 40

Deň 24: Odpočinok

  1. deň: 45 drepov
  2. deň: 45 drepov
  3. deň: drepov 50
  4. deň: drepov 60
  5. deň: drepov 70
  6. deň: drepov 100

Hlavné benefity drepu:

1) Pomáha pri pohybe telesných tekutín: pomáha telu zbaviť sa nadbytočného odpadu.

2) Posilnenie celého tela, vrátane brucha: Extra svaly vybudované zo drepu tiež spáli nadbytočný tuk, aj keď nie ste aktívne.

3) Pomáha v mobilite: Drepováním posilňujete a budujete svaly na nohách. To je skvelé, pretože vám pomôžu zostať fit a mobilné po celý život.

Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste dosiahli svoje ciele! Všetko, čo potrebujete, je jednoduché každodenné cvičenie, ako je vyššie uvedené, aby ste dosiahli skvelé výsledky. Takže skúste túto 30 dennú výzvu, nebudete sklamaní. S chuťou do toho!

 

Nezabudnite článok zdieľať aj s vašimi priatelmi na facebooku!

ZDROJ: fitnesstrainingteam.com

You Might Also Like