Táto diéta pre spaľovanie tuku sa zdá byť paradoxná. Veď v tejto diéte je nutné jesť veľa tuku. Ale výsledok … strata nadváhy, budete sa cítiť skvele, žiadne hladovanie a upevnenie zdravia: to hovoria tí, ktorí túto diétu využili.
Low Carb High Fat (málo uhľohydrátov, viac tukov) – systém stravovania sa, ktorý je veľmi jednoduchý: treba konzumovať minimum cukru a škrobu a viac potravín bohatých na tuky, bielkoviny a vlákninu.
Diéta na tukoch
Ide o skutočnú revolúciu v jedení. Vysoko tučná diéta získala šialenú popularitu vo Švédsku a potom sa dostala do celého sveta.
Hlavnou výhodou LCHF je, že človek netrpí hladom. Úbytok na hmotnosti prebieha ľahko, pretože mastné jedlá napĺňajú. Hladina cukru v krvi sa stabilizuje a nie je potreba zjesť také množstvo jedla.
Budeme pokračovať do hlavného menu. Tieto produkty sa odporúča jesť v primeranom množstve. Dokonca aj keď na prvý pohľad budete jesť trochu viac, nie je to zle. Za niekoľko dní neskôr bude vaše telo zrekonštruované a k nasýteniu dôjde veľmi rýchlo.
Čo možno jesť:
- Mäso, ryby, hydina, morské plody
- vajíčka
- Slanina, šunka
- Párky, salámy – len veľmi vysokej kvality s minimom aditív
- Smotana s obsahom tuku 30-40%
- Kyslá smotana – len tučná
Veľmi tučný tvaroh - Syr a tvrdé (najtučnejšie), a mäkké: gorgonzola, brie, camembert, mozzarella
- Všetky druhy mastných omáčok bez pridaného cukru
- avokádo
- Zelenina rastúce nadzemne – uhorky, paradajky, papriky, kapusta, karfiol, brokolica, tekvica, baklažán, špenát, zelené fazuľky, špargľa, hlávkový šalát a rôzne byliny
- reďkovka
- olivy
- Citron, Limetka
- huby
- tofu
- maslo
- Rastlinné oleje s nízkym obsahom omega-6 mastných kyselín: kokosový orech, ľanové semená, olivový olej, repkový olej (lisované za studena)
- obilniny a semená: Chia, ľan, sezam
Pokiaľ ide o nápoje: sýtená voda aj bez, čaj, káva – bez cukru, káva so smotanou
Čo možno jesť v obmedzenom množstve
- Bobule, najlepšie kyslé
- orechy
- tekvica
- Prírodné sladidlá: erytritol, stevia, isomaltooligosacharidy
- suché víno
- Vodka, whisky, gin, brandy, rum, tequila
Čo nejesť vôbec
- Mlieko, jogurt
- Mrkva, repa, cibuľa
- zelený hrášok
- čokoláda
- slnečnicový olej
- cukor
- múčné výrobky
- Obilniny a celozrnné obilniny, ovsené vločky, pohánka, kukurica
- ryža
- Cestoviny, rezance, cestoviny
- Fazuľa (červená, biela)
- sušené ovocie
- Sladké jogurty a tvarohy
- zemiaky
- Kečup, sladké a kyslé omáčky a iné omáčky s pridaním cukru
Predstavíme vám príklad na vysoko tučnú diétu. A ako je to chutné … Je veľmi plná a výživná na celý deň. Uisťujeme vás, že po niekoľkých dňoch si budete robiť polovičné porcie a budete sa cítiť skvele. A kilá odídu!
Menu na Low Carb High Fat Diétu
raňajky
Praženica z 3 vajec s paradajkami, slaninou, syrom suluguni, zelené, uhorky, zeler.
desiata
Káva so smotanou (obsah tuku 35%), smotanový syr a kyslá smotana.
obed
Kuracie prsia, karfiol, maslo, šalát z čerstvej zeleniny s kyslou smotanou.
večera
Kuracia pečeň dusená na smotane, vyprážaná cuketa, paradajkový šalát, cibuľa, zeler, vlašské orechy s kyslou smotanou. Čaj so smotanou
Táto diéta, ktorá odstráni tuk z bokov, brucha a stehien je extrémne efektívna! Ukážte svojim priateľom túto čarovnú ponuku, budú šťastní.
Nezabudnite článok zdieľať aj s vašimi priatelmi na facebooku!
