Dlho som trpela bolesťami chrbta. Potom ma zachránili tieto 3 jednoduché cviky, ktoré zvládne každý

 

Nesprávne držanie tela či dlhé hodiny sedenia za počítačom … Tieto a mnohé ďalšie príčiny stoja za našimi problémami s chrbticou. Nech je už dôvod akýkoľvek, bolesť a stuhnutosť nie sú príjemnými spoločníkmi. Ako s nimi bojovať?

Predsa tým správnym cvičením. Chrbát treba uvoľňovať, ale aj posilňovať. Poďte do toho s nasledujúcimi cvikmi, ktoré pomohli už mnohým!

 

1. Poloha dieťaťa

Základná póza jógy, ktorá pomáha uvoľniť spodnú časť chrbta. Ide o relaxačnú pózu, ktorú môžete cvičiť samostatne. Rovnako však môže slúžiť ako východisková pozícia pre ďalšie cvičenia.

Kľaknite si na kolená a spojte palce na nohách.
Kolená dajte od seba o kúsok ďalej než je šírka ramien a sadnite si na päty.
Potom sa pomaly natiahnite vpred tak, že položíte trup vpred medzi kolená a čelo položte na podložku.
Ruky natiahnite nad hlavu, dlane otvorte a položte na zem tak, že smerujú nadol.
Zostaňte v pozícii, kým sa pocit napätia nerozplynie a nebudete sa cítiť dostatočne uvoľnenie.
2. Cvičenie Mačací chrbát

 

 

Toto cvičenie uvoľňuje strednú časť chrbta, krčné svalstvo a zvyšuje mobilitu.

Začnite v polohe na všetkých štyroch s kolenami na šírku panvy a rukami na šírku ramien. Špičky sú položené na zemi.

Po hlbokom nádychu vytlačte s výdychom chrbát hore, zatiaľ čo bradu tlačíte k hrudníku.
Znovu sa nadýchnite a zatlačte pupok smerom k podlahe. Zároveň zdvihnite bradu hore.
Urobte 8 – 10 opakovaní.

 

 

3. Cvik Superman

 

Superman je výborný cvik na spevnenie svalov chrbta a bedrových svalov.

Ľahnite si na podložku tvárou dolu.
Ruky natiahnite. Ruky s nohami musia tvoriť písmeno X.
Spevnite brucho, zadok a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu zo zeme. Vydržte 3 sekundy a uvoľnite. Opakujte s ľavou rukou a pravou nohou.
Cvičte 10-krát na každú stranu.

 

Veríme, že Vám tieto cviky pomôžu v boji s boľavým chrbtom. A nezabúdajte, že je skvelé cvičiť preventívne, aby ste prípadné bolesti predišli. Pevné zdravie prajeme.

 

You Might Also Like