22 známok toho, že vaše telo potrebuje horčík. Môže to mať na celkové zdravie obrovský vplyv!

Možno si hovoríte, že nedostatok jednej živiny v tele nič moc neznamená. Veľmi sa mýlite! Môže to mať na celkové zdravie obrovský vplyv. Každá jednotlivá bunka v ľudskom tele potrebuje horčík, aby správne fungovala.

Horčík zodpovedá za viac ako 300 metabolických funkcií v tele. Je teda pre telo naozaj veľmi dôležitý. Avšak podľa USDA zhruba polovica Američanov nekonzumuje horčík v dostatočnom množstve.

funkcia horčíka

Funkcia horčíka v ľudskom tele je zložitejšia a sofistikovanejšia. Medzi nektoré hlavné funkcie patria:

  • Je kofaktor, čo umožňuje tisíce biochemických procesov vrátane regulácie teploty, poškodenej glukózy a tukov, produkciu proteínov, antioxidantov, cholesterolu a vytvorenie RNA a DNA
  • Je kofaktorom pre desiatky rôznych iných živín, ktoré majú byť použité ako stavebné bloky pre vytvorenie štruktúry tela
  • Produkuje energiu v mitochondriách a metabolizuje využiteľnú energiu. Ak je hladina horčíka nízka, môžete očakávať, že človek bude letargický
  • Spôsobuje relaxáciu svalov, naproti vápniku, ktorý spôsobuje koncentráciu svalov
  • Horčík je nutný k udržaniu zdravej rovnováhy elektrolytov – vápnika, sodíka, draslíka. Postihuje nervové impulzy, svalové koncentrácie a srdcový rytmus

Dostatok horčíka je potrebný na dosiahnutie potrebnej rovnováhy, ktorá udržuje telo v plynulom chode a tiež všetky funkcie v tele. Nedostatok horčíka môže mať ďalekosiahle následky pre výkonnosť tela a zdravia. Telesné procesy a metabolizmus by sa mohol ľahko vymknúť kontrole.

Niektoré z faktorov, ktoré spôsobujú nedostatok horčíka:

  • Pojedanie potravín, ktoré majú vysoký obsah vápnika. Pomer vápnika a horčíka musí byť v tele 1: 1, aby mohli byť absorbované
  • Dlhodobá liečba a stres poškodzujú telo a vyčerpávajú ho z horčíka
  • Neefektívne črevné absorpcie bránia vstrebávaniu horčíka, aj keď konzumujete potraviny s vysokým obsahom horčíka
  • Nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku, spracované potraviny, malinovky, soli
  • Pitná voda, ktorá obsahuje fluorid, vyčerpáva z tela horčík

Príznaky nedostatku horčíka

Skoré príznaky nedostatku horčíka:

  • Svalové zášklby (napríklad na očnom viečku)
  • Strata chuti do jedla
  • bolesť hlavy
  • Únava
  • nevoľnosť

Pokračujúce príznaky nedostatku horčíka:

  • Brnenie a necitlivosť
  • Záchvaty
  • Svalové sťahy a kŕče
  • Nenormálna rýchlosť srdcového tepu
  • koronárne kŕče
  • úzkosť

S nedostatkom horčíka môžu byť spájané aj tieto problémy:

  • Úzkosť, depresia, zlosť, zmätok
  • vysoký cholesterol
  • astma
  • srdcové arytmie
  • epilepsie
  • Ateroskleróza sa artérioskleróza
  • Chronický únavový syndrom
  • Ischemická choroba srdca
  • Cukrovka 2 typu
  • neplodnosť
  • fibromyalgia
  • Vysoký krvný tlak
  • mŕtvica
  • Obezita
  • zápalové ochorenia
  • Svalové bolesti a kŕče
  • Nespavosť a ďalšie poruchy spánku
  • Migrény a bolesti hlavy
  • obličkové kamene
  • Nervozita
  • Osteoporóza
  • PMS, PCOS

Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom horčíka, zamerajte sa na svoj životný štýl, stravu. To všetko totiž môže výrazne ovplyvniť prísun horčíka.

Najlepším zdrojom sú potraviny bohaté na horčík alebo tiež vitamínové doplnky s obsahom horčíka.

Nezabudnite článok zdieľať aj s vašimi priatelmi na facebooku!

You Might Also Like